Giai đoạn trong 30 ngày đầu, mẹ chỉ
được bổ sung vào cơ thể 900 – 1200 calo/ ngày. Mẹ nên ăn cháo yến mạch 3-5
lần/ngày. Tức là ngoài ăn cháo yến mạch, mẹ vẫn có thể ăn bổ sung cơm hay các
loại thực phẩm khác nhưng vẫn đảm bảo rằng lượng calo không được vượt quá mức
trên. Lúc chế biến yến mạch, mẹ phải thực hiện mà không có đường, muối, hoặc
bơ.
Trong thời gian 30 ngày tiếp theo,
lượng calo cần được tăng nhẹ 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Mẹ nên thêm vào cháo
bột yến mạch 0,5 chén trái cây vào bữa sáng và 0,5 chén rau xanh vào bữa trưa.
Sau 2 tháng thực hiện chế độ ăn
trên, mẹ sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể theo chiều hướng tích cực. Điều
đặc biệt của phương pháp này là sau khi đã giảm cân được theo như mong muốn, ,
mẹ có thể quay lại chế độ ăn bình thường, hợp lý. Tuy nhiên mẹ cần nhớ trong
thời gian giảm cân hãy cố gắng không ăn thức ăn chiên nhiều dầu, mỡ, đường.
Thực đơn
chi tiết của mẹ Olivia là:
- Sáng: 1 tô cháo yến mạch hoặc sữa
tươi ít béo không đường ăn với yến mạch, 1 trứng gà luộc
- Trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1
trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị
- Bữa phụ chiều: ăn trái cây (bưởi,
táo, lê)
- Tối (ăn trước 8h tối): 1 tô cháo
yến mạch
0 comments:
Post a Comment